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Besser weglassen: fettreiche Nahrungsmittel und schwer verdauliche Kost, die Blähungen verursacht. Z.B. fettes Fleisch, hartgekochte Eier, Kohl, Rohkost oder Bratkartoffeln
Anstelle dessen lieber: Beispiel Reis, Nudeln oder Kartoffeln. Sie machen nicht nur müde, sie verkürzen auch die Einschlafzeit. Ideal sind auch magerer Fisch, gegartes Gemüse oder Eintopf, solange er keine Hülsenfrüchte enthält. Auch ein warmer Grießbrei mit etwas Zucker ist durchaus erlaubt.