Werbung – heute bekommt ihr in den Büchertipps reichlich Aufklärung und Unterstützung auf dem Weg durch eure Wechseljahre. Einige Bücher sind Rezensionsexemplare und wurden kostenfrei zur Verfügung gestellt!
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Viel zu lange standen Frauen in der Lebensmitte allein auf weiter Flur, wenn sich ihr Leben ab ihren 40ern entweder plötzlich oder nach und nach einfach drastisch änderte. Sie sich manchmal selbst nicht wiedererkannten. Alles in Frage stellten: vom eigenen Dasein über Ehe, Job und Freunde. Irgendwann war klar: Die Wechseljahre sind ein krasser Wendepunkt im Leben einer Frau und im allerbesten Fall kam jemand, der diesen Frauen tröstend eine Hand auf die Schulter legte und sagte: „Da musst du jetzt durch – das haben andere vor dir auch schon geschafft.“.
Ab Mitte, Ende 30 ändert sich fast die ganze weibliche Gesundheitswelt – und immer noch gibt es viel zu wenig medizinische Unterstützung, vor allem im Rahmen der gesetzlichen Krankenkassen.
Franzi und ich haben uns die neuesten Bücher angeschaut, die euch durch die Wechseljahre begleiten, euch Symptome und Anzeichen erklären, euch richtig gut auf wichtige Arztgespräche vorbereiten und euch vor allen Dingen die Angst vor einer der spannendsten Phasen in eurem Leben nehmen.
Wechseljahre sind nichts, wovor man sich fürchten muss! Denn wenn wir lernen, unseren Körper zu beobachten und seine Signale zu verstehen, können wir Verantwortung für uns selbst übernehmen und entscheiden, wie wir am besten durch diese Zeit steuern und am Ruder bleiben. Wir haben viele Dinge selbst in der Hand – mit den folgenden Büchertipps erfahrt ihr, wie das gelingt!
Im Laufe des Jahres sind so viele tolle Bücher erschienen, dass keine von euch mehr sagen kann, sie hätte nichts gewusst oder ihr würde nicht geholfen. Die Frauen und der eine Mann, die diese Bücher geschrieben haben, haben sie in erster Linie für EUCH geschrieben. Damit endlich Schluss ist mit dem „Da musst du durch“.
Also holt euch schnell noch ein Heißgetränk und macht es euch so richtig gemütlich. Das dauert heute länger!
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Dr. med. Judith Bildau
Raus aus dem Hormonkarusell
Franzi über dieses Buch:
Auf knapp 250 Seiten ist dieses Buch ein Rundumschlag für Frauen ab 35, das den ganzen Körper- und die Psyche – abdeckt. Es geht nicht nur um (ausbleibende oder sich verändernde) Menstruation, sondern auch um Schlafstörungen, Stressresistenz, Gewichtszunahme, Lust auf Sex, graue Haare und eine geringere Bullshit-Toleranz. Wirklich alltagsnah fand ich, dass in jedem Kapitel den Symptombeschreibungen eigene Therapiemöglichkeiten folgen – von frei verkäuflich-pflanzlich bis ärztlich verordnet. Insgesamt ein ganz positives „Du bist nicht allein, das können alles Anzeichen für hormonelle Veränderungen sein“-Buch, das frau das Gefühl gibt, nicht gerade wahnsinnig zu werden. Obwohl von einer Ärztin geschrieben, liest es sich leicht – und die Rezepte im Anhang helfen mir persönlich sehr, den Ernährungstipps zu folgen (der Kichererbsen-Spinat-Eintopf ist ein Knaller im Winter!).
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Anja über dieses Buch:
Als eine Gynäkologin mich im Alter von Anfang 40 ganz sanft darauf vorbereiten wollte, dass manche merkwürdige und unerklärliche Veränderung möglicherweise mit dem Beginn der hormonellen Veränderung in meinem Körper zu tun haben könnte, war ich geschockt und habe sie darauf hingewiesen, dass ich „dafür“ doch wohl noch 10 Jahre Zeit hätte. Sie hatte aber recht! Erstes Herzstolpern, stärkere Blutungen, vermehrt Kopfschmerzen … mal da und mal nicht.
Dr. Judith Bildau hätte genau diese Ärztin sein können! Allen Frauen ab Mitte, Ende 30, die sich mit Weitblick auf die nächsten Jahrzehnte vorbereiten wollen, empfehle ich Ihr Buch. Franzis Beschreibung „Rundumschlag“ trifft es ziemlich genau. Denn es bleibt wirklich nichts unerwähnt – ohne Panikmache können Frauen mit diesem Buch gelassen in die Wechseljahre gehen!
Dr. med. Judith Bildau „Raus dem Hormonkarussell„
Gräfe und Unzer Verlag
19,99 €
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Anke Sinnigen
Wechseljahre. Das Upgrade
Franzi über dieses Buch:
Auf 245 Seiten erklärt Anke Sinnigen nicht nur körperliche Auswirkungen des sich wandelnden Hormonhaushalts auf den Körper, sondern auch die auf die Psyche – und lässt dabei auch die äußeren Umstände nicht unbeachtet.
Denn wenn wir 40+ sind, ändert sich nicht nur unser Körper und Hormonhaushalt, sondern auch gleichzeitig unser Leben.
Wenn Kinder da sind, werden sie vielleicht flügge und wir (und unsere Partnerschaft) müssen in neuen Rollen denken. Dazu kann das Thema Pflege von älteren Angehörigen, sofern von beiden Seiten gewollt, kommen und beruflich können sich dank gesammelter Erfahrung neue Türen öffnen.
Keine Frau lebt in einem Vakuum und so sollten Ratgeber meiner Meinung nicht nur die Frau als Einzelwesen sehen, sondern auch in Beziehung zu ihrem Umfeld. Dazu gibt es in gelassen-sachlichem Ton Tipps zu Bewegung, Ernährung, Sexualität, Schlaf und mehr.
Für mich ein ideales Einsteigerbuch, das nicht überfordert, sondern uns klar gegliedert an die Hand nimmt.
Anke Sinnigen ist Wissenschaftsjournalistin und Gründerin des von mir sehr geschätzten Portals Wexxeljahre mit unter anderem einer auf Wechseljahre spezialisierten Arzt-/Ärztinnensuche nach Postleitzahl. So bin ich zu einer interessierten und zugewandten Gynäkologin gekommen, ganz ohne „Stellen Sie sich nicht so an. Außerdem sind Sie zu jung für die Wechseljahre.“ Was für eine Erleichterung!
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Anja hat eine Ergänzung zum Buch:
Franzi hat sehr treffend beschrieben, wie sich Anke Sinnigen als Frau in den Wechseljahren und Wissenschaftsjournalistin gleichermaßen der Thematik nähert.
Mit dem Buch gibt es zusätzlich richtig tolle „Lifehacks für die Wechseljahre“, ein Kartenset mit Expertinnen-Tipps für Körper, Ernährung, Psyche und Alltag. Perfekt für das Gespräch unter Freundinnen oder Kolleginnen fassen diese Karten auf wenig Raum zusammen, worüber Anke in ihrem Buch ausführlicher schreibt.
Anke Sinnigen „Wechseljahre. Das Upgrade„
Herder Verlag GmbH
22 €
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Miriam Stein
Weise Frauen
Franzi über dieses Buch:
Wenn Frauen schon immer gesundheitliche Probleme in der zweiten Lebenshälfte haben, müsste es doch auch jahrhundertealtes weibliches Wissen geben, oder?
Miriam Stein begibt sich in Weise Frauen auf die Suche nach ihnen: Wasch- und Kräuterfrauen, Priesterinnen, Hebammen und Ärztinnen, Schamaninnen überall auf der Welt- von Indien, Korea über die Niederlande und immer weiter. Was sie findet, sind Rituale, Bücher, Tänze, medikamentähnliche Substanzen – und immer wieder absichtlich verschüttetes Wissen, Verbote durch Männer. Trotzdem ist Weise Frauen ein Mutmachbuch, denn die Weisheit und die weibliche Verbundenheit sind da, wenn wir sie nur zu suchen wagen.
Weibliches Wissen gilt und galt lange (genauso wie weibliches Schreiben und Lesen) als emotional und irrational – während männliches sachlich-nüchtern dargestellt wurde. Doch wer setzte diese Deutung in die Welt? Und ist sie – damals wie heute – richtig? Und selbst, wenn sie richtig ist – wer sagt, dass Emotion, Fürsorge und Zeit schlecht wären? Wer hat „typisch weibliche“ Tätigkeiten wie Pflege, Erziehung, Haushaltsarbeit denn abgewertet und damit per se schlechter bezahlt?
Was, wenn wir wertschätzen, was immer schon da war und neue Bewertungsmaßstäbe einfordern?
Dieses Buch ist sanfte fragende Suche nach Gemeinsamkeit und Macht, die in Weiblichkeit liegt und dabei voller Fakten – eine wunderbare Mischung.
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Anja über dieses Buch:
Ich bin noch nicht ganz durch, aber ich freue mich jeden Abend auf meine Lesestunde, die aktuell mit Miriam stattfindet. Ich habe Miriam über ihren Aufruf zur Unterstützung der Wechseljahreskampagne im Bundestag kennengelernt, aus der das Projekt #wirsind9millionen hervorging, zu dessen Unterstützerinnen ich gehöre. Schon bei der Lektüre ihres Bestsellers „Die gereizte Frau“ habe ich mitgelitten, herzhaft gelacht und mir erstmals ernsthaft Gedanken über den Zusammenhang von Wechseljahren im gesellschaftlichem Kontext gemacht.
Aktuell bin ich mit ihr unterwegs und entdecke das alte Wissen weiser Frauen überall auf der Welt. Miriam hat dieses Wissen in wunderschöne, kluge und verständliche Worte gefasst und ich kann dieses Buch jeder Frau ans Herz legen, die Zusammenhänge verstehen und ihren Blick auf das Frausein und die Wichtigkeit auf das Miteinander in unserem heutigen Umfeld schärfen will.
Miriam Stein „Weise Frauen“
Goldmann Verlag
24 €
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Susanne Liedtke/Dr. med. Christina Enzmann
Somebody told me
Was passiert, wenn eine ganzheitlich orientierte Gynäkologin und eine Ernährungsexpertin sich zusammen tun? Genau, ein rein weiblich orientierter Ratgeber für die Wechseljahre mit besonderem Fokus auf die Ernährung.
Was mir hier besonders gefallen hat: Es wird klar gesagt, dass das Programm Umstellung und vor allem Umdenken erfordert. Und: Der Idealzustand wird definiert, aber nicht zum Muss erklärt. Ein ebenfalls großes Plus: Transpersonen und ihre besondere Situation in dieser Lebensphase werden immerhin kurz erwähnt.
Der Blick auf weibliche Körper und Psyche ist nüchtern-umfassend, aber trotzdem freundlich. Wir als Leserinnen werden dazu ermutigt, Lebensfreude, lustvolle Sexualität und uns selbst nicht aus dem Blick zu verlieren, achtsam und liebevoll mit uns umzugehen.
Neu für mich waren hier die genauen Lebensmittellisten mit umfassenden Erklärungen, worauf zu achten ist und der Hinweis auf die umfangreiche Rezeptliste (den Seidentofu-Hummus mit Ofengemüse habe ich begeistert ausprobiert.).
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Anja zum Buch:
Wer den Body Reset Kurs von Susanne schon einmal absolviert hat, wird im zweiten Teil des Buches sicher einige Komponenten wiederentdecken und kann erlerntes Wissen aus dem Kurs nochmal auffrischen. Die Kombination mit modernem gynäkologischen Wissen rund um die Wechseljahre machen das Buch zum perfekten Begleiter durch diese Lebensphase. Wer nach der Lektüre neugierig geworden ist, bekommt mit dem Code auf dem mitgelieferten Lesezeichen 20 € Rabatt für den Body Reset Kurs mit Susanne und Dr. Christiane Enzmann.
Übrigens: Die leckerste Mousse au Chocolat, die man sich vorstellen kann, reich an Proteinen und fast ganz ohne Zucker, den man aber trotzdem nicht vermisst, gibt es hier.
Susanne Liedtke/Dr. med. Christina Enzmann „Somebody told me“
Brandstätter Verlag
25 €
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Rabea Kieß
Hormonbalance ab 40
Mit fünf Schlüsselthemen (Nebennierengesundheit, Schlaf, Blutzucker, Darm und Leber) erklärt Hormoncoach und Host des Hormon Reset Podcasts Rabea Kieß die möglichen gesundheitlichen Herausforderungen – und Lösungsmöglichkeiten – für Frauen ab 40.
Ein schlüssiger Aufbau von einfachen Grundsatzthemen wie „Was ist Stress?“ über Selbsttests in jedem Kapitel zu Symptomen und Maßnahmen zur Behebung, unterstützt durch Grafiken und Fotos machen dieses Sachbuch schon beinahe zu einem Vergnügen. Dazu trägt auch die positive und freundliche Ansprache bei und das immer wieder geäußerte Verständnis, wie schwer wir es in dieser Lebensphase haben können mit Kindern, vielleicht schon zu pflegenden Angehörigen, aktivem Jobleben und dem eigenen Wunsch nach Selbstfürsorge.
Die Rezepte am Ende machen durch tolle Bilder Lust auf mehr (ich habe die cremige Hack-Paprika-Suppe gemacht, allerdings mit veganem Hack und finde sie perfekt für diese Jahreszeit).
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Anja zum Buch:
Rabeas Tipps folge ich bereits seit einigen Jahren via Instagram. Ihre Herangehensweise, auf die Signale des Körpers zu hören und ihm alleine durch die Lebensführung bereits ein großes Stück weiterzuhelfen, haben mich immer beeindruckt. Denn lange bevor die Wechseljahre beginnen, haben wir – wenn wir sonst gesund sind – jederzeit direkten Einfluss darauf, ob unser Hormonsystem arbeitet wie es soll oder ob Dysbalancen entstehen.
Mit ihrem aufbereiteten Wissen kann ich viele Zusammenhänge zwischen Körperfunktionen und Hormonhaushalt herstellen und weiß, wie ich meinen Körper jederzeit liebevoll und achtsam unterstützen kann, auch wenn es in der Perimenopause trotz Hormonersatztherapie manchmal etwas holprig ist.
Ideal für Frauen, die noch nicht sicher sind, ob sie einer HET zustimmen oder nicht. Ideal für alle Frauen, die unter Zyklusbeschwerden leiden. Ideal für alle, die Step by Step ihren Körper unterstützen wollen. Liebevolle Grafiken, tolle Fotos und leckere Rezepte ergänzen das Buch, das sich leicht und verständlich liest und das ihr ganz sicher mögen werdet.
Rabea Kieß „Hormonbalance ab 40„
ZS Verlag
24,99 €
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Peggy Reichelt
Women in Balance
Peggy Reichelt ist eine der Gründerinnen der Marke XbyX Women. Vom ersten Kontakt mit dem Instagram-Account der Marke an begeistert mich die Wissensvermittlung rund um einen gesunden Lifestyle ab der weiblichen Lebensmitte.
Inzwischen kenne ich Peggy persönlich und weiß sehr genau, mit welcher Leidenschaft sie Studien liest, Inhaltsstoffe erforscht und sie für ihre Marke aufbereitet … die einzig logische Konsequenz aus dem jahrelang gesammelten Wissen liegt seit dem späten Sommer in Buchform vor.
Gemeinsam mit XbyX-Teammitglied und Gesundheitswissenschaftlerin Nele Kerkmann orientiert sich Peggy an den 10 häufigsten Wechseljahressymptomen. Diese werden Kapitel für Kapitel auseinandergenommen, erklärt und mit Tipps gespickt, so dass dieses Buch ein Nachschlagewerk ist, das man jederzeit zur Hand nehmen und darin stöbern kann. Kleine Infoboxen geben der Leserin Extras und Insiderwissen mit. Also kein reines Faktenwissen sondern sehr praxisnahe und verständliche Informationen. Die grafische Gestaltung mit den tollen Foto von Anna & Johannes (von denen auch viele meiner Fotos sind), geben dem Buch Struktur und machen es wirklich leicht, lustvoll immer wieder darin zu lesen, zu lernen, tolle Rezepte nachzukochen und in Bewegung zu kommen.
Peggy Reichelt „Women In Balance“
Gräfe & Unzer Verlag
29,99 €
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Dr. Alexa Iwan/Prof. Dr. Ingo Froböse
Neustart Wechseljahre
Gewichtszunahme in den Wechseljahren ist ein zentrales Thema für ganz viele Frauen. Obwohl wir uns so ernähren wie immer und im besten Fall auch genauso viel Sport machen wie immer, schmiegt sich plötzlich auch das kleinste Fitzelchen Nahrung an unsere Hüften, als gelte es, mehrere sibirische Winter hintereinander im Winterschlaf zu überstehen.
Dr. Alexa Iwan und Prof. Dr. Ingo Froböse erklären auf gut 200 Seiten darüber auf, warum einige Frauen in den Wechseljahren zunehmen und wie wir es schaffen wieder zu unserem Wohlfühlgewicht zurückzufinden.
Als Leserin lernt ihr, warum Muskeln so eine wichtige Rolle beim Abnehmen in den Wechseljahren spielen, warum Proteine so wichtig sind und wie ihr am besten in euren Speiseplan integriert, welche Superfoods uns in dieser Lebensphase richtig gut tun, welche Art von Bewegung uns hilft und natürlich gibt es auch einen praktischen 4-Stufen-Plan für den neuen Lebensstil. Denn den Jo-Jo-Effekt brauchen wir wirklich nicht!
Auf über 40 Seiten findet ihr on top leckere Rezepte von Frühstück bis Abendessen.
Alexa Iwan/Ingo Froböse „Neustart Wechseljahre“
Südwest Verlag
22,00 €
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Ann-Kathrin Pause
Das Menopause-Tagebuch
Zum Abschluss möchten wir euch noch ein ganz besonderes Buch ans Herz legen: Eines, das ihr selbst gestalten und mit all euren Symptomen und Gedanken füllen könnt.
Apothekerin und Hormoncoach Ann-Kathrin Pause stellt euch mit dem Menopause-Tagebuch ein Symptomtagebuch zur Verfügung, mit dessen Hilfe ihr euer Leben in der Prä-, Peri- oder Postmenopause mit all seinen schönen oder weniger schönen Begleiterscheinungen dokumentieren könnt.
Ihr startet mit einer kleinen Bestandsaufnahme und befüllt dann jeden Tag Seite um Seite. So bekommt ihr einen richtig guten Überblick über alle Symptome und könnt viel leichter Zusammenhänge herstellen und daraus ableiten, was euch besonders gut oder eben nicht so gut tut.
Total praktisch, besonders in der Zeit der Perimenopause, wenn das Auf und Ab der Hormone uns manchmal wirklich ratlos macht!
Ann-Kathrin Pause „Das Menopause Tagebuch“
Selbstverlag
18,85€
Na? Haben wir zu viel versprochen? Welches Buch findet ihr auf Anhieb am spannendsten und welches Buchwissen aus unseren Büchertipps wandert nun zu euch? Oder zu einer lieben Freundin als Weihnachtsgeschenk??
Verratet es uns gerne in den Kommentaren!
Sabine
November 24 2024Hallo Anja,
so gute Buchempfehlungen! ,Raus aus dem Hormonkarusse’l von Dr. med. Judith Bildau
spricht mich sehr an. Histamin ist bei mir ein großes Thema. Ich habe einige Unverträglichkeiten.
Das Menotagebuch von Ann-Kathrin Pause werde ich mir auch kaufen.
Schönen Sonntag
Sabine
Birgit Hochheim
November 24 2024Super! „Frau“ kann nicht genug Wissen über die Wechseljahre haben. Das ein oder andere Buch davon habe ich schon gelesen. Aber ich freue mich auf die anderen. Danke ☺️