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Dreimal: Wie finde ich, verflixt noch eins, zu einem guten Körperbild?

Vergleichen ist schädlich. Das gilt für Körper, die Art, wie jemand altert, Besitz, Titel und mehr. Es kann uns grüblerisch, unzufrieden, unglücklich oder sogar depressiv machen. Vor allem, wenn dieser Vergleich nicht als Ansporn dient, sondern einen unrealistischen Standard setzt, weil wir uns mit Menschen vergleichen, die Personal Trainer und Köch*innen haben. Deren (Teil)Job es ist, gut auszusehen und die darauf ganze Tage verwenden können, während wir zwischen Erwerbs- und Care-Arbeit hin und her pendeln und nur mit Glück und Planung auf mehr als ein Stück Obst oder Gemüse am Tag kommen.

Ich habe drei Bücher zusammengestellt, die auf ganz verschiedene Art das Thema Körperbild behandeln und auch deutlich machen können, dass ein positives Körperbild bei uns auch Auswirkungen auf unsere Umwelt haben kann.

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Frauke Bataille
Wieder spüren, wer ich bin

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Wenn wir ein gesundes Körperbild möchten, fangen wir am besten damit an, Empathie mit uns selbst zu haben. Diese Fähigkeit nennt man Impathie. Wenn wir Impathie haben, haben wir einen guten Zugang zu unseren Gefühlen und können diese auch von außen, über einen etwas zurücktretenden Blick beurteilen und so verstehen, warum es uns geht, wie es uns geht. Was hindert uns daran, uns freundlicher zu bewerten? In „Wieder spüren, wer ich bin“ erklärt Medizinerin und Coach Dr. med. habil. Frauke Bataille nicht nur psychologische Theorie, sondern lässt uns mit anonymisierten Coachingbeispielen am Leben anderer teilhaben, die schwierige Entscheidungen treffen müssen. Vielleicht erkennen wir uns in dem einen oder der anderen ein wenig wieder und wir können den Weg gedanklich ein Stück mit ihnen gehen. 
So kann Verständnis in uns für unseren Körper und unsere Emotionen wachsen – alles hängt zusammen. Ein gesundes Körperbild braucht auch eine gesunde Psyche und einen gesamthaft freundlichen Blick auf uns.

Frauke Bataille: „Wieder spüren, wer ich bin“
Kösel-Verlag
20 €

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Vom grundlegenden Verständnis bis hin zu konkreten Übungen und Einblicken – darum geht es im nächsten Buch:

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Dr. Charlotte Ord
Wenn du deinen Körper liebst, lernt dein Kind das auch

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Warum bewerten wir unsere Körper, wie wir sie bewerten und was macht das mit Kindern in unserer Nähe? Dr. Charlotte Ord geht von unserem (bisherigen) Körperbild anhand von konkreten Beispielen hin zu dem, was Kinder durch welches Verhalten, welche Kommentare lernen. Dazu gibt es zu jedem Kapitel Übungen für uns und / oder das jeweils betreffende Kind zu unseren Glaubenssätzen, Zielen, Kommunikationsverhalten etc. Was ich richtig gut fand: Einblicke in die Studienlage zum Thema „Zusammenhang Gewicht und Gesundheit“ – wusstet ihr, dass nur 34% unserer Gesundheit durch unser Verhalten (also wie wir uns ernähren, wie viel Sport wir machen, wie viel Alkohol wir trinken,..) beeinflussbar ist? Der größte Anteil liegt in Faktoren, die wir wenig oder nicht beeinflussen können: unsere Wohnsituation, der Zugang zu Nahrung und Wasser, Gesundheitsversorgung oder Sozialleistungen. Ebenfalls interessant fand ich die „Health at every size-Bewegung“ – das eben das Traumgewicht a) nur zu 34% von uns und unserem Verhalten abhängt und b) die Forschung schon lange sagt, dass unser (Mehr)Gewicht nicht so stark auf unsere Gesundheit durchschlägt, wie ich bisher dachte.
Ich finde, dieses Buch ist nicht nur für Mütter wertvoll, sondern auch für (Paten)tanten, große Schwestern und alle, die Kinder in ihrer Nähe haben und einen positiven Einfluss auf sie ausüben möchten. (Und ganz nebenbei lernen wir, warum wir welche Sätze aus unserer Kindheit eventuell verinnerlicht haben, die uns bis ins heute hinein nicht gut tun.)

Dr. Charlotte Ord: „Wenn du deinen Körper liebst, lernt dein Kind das auch“
Goldmann TB
13 €

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Dr. Meike Streker und Petra Orzech
Feel your skin

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Anja hatte euch das Buch im Artikel über Neurokosmetik schon einmal ans Herz gelegt und auch ich habe ein Leseexemplar vom GU-Verlag bekommen und mich direkt in die Thematik vertieft.
Es ist das vielleicht wissenschaftlichste Buch, das ich euch heute vorstellen möchte. Feel your skin. Hier geht es um gesunde, strahlende, von innen genährte Haut und das (zumindest auf weite Strecken) jenseits von Wirkstoffen. Es geht viel mehr darum, uns bewusst zu machen, wie unsere Haut jeden Tag beeinflusst wird: durch Umwelteinflüsse, Stress, Sonnenstrahlen und Schlaf(mangel). Und wie unsere Psyche sich auf unsere Haut auswirkt – und umgekehrt. Ein gesunder Körper und eine gesunde Psyche sorgen eben auch für eine gesunde, strahlende Haut – und vice versa. Und so geht es in diesem Sachbuch um Achtsamkeit, Meditation, Körperübungen, Freundlichkeit mit sich selbst und gute Ernährung – zusätzlich zu Nähr- und Wirkstoffen. Die Übungen ermutigen uns als Lesende zu mehr Bewusstheit und Achtsamkeit. Zu Freundlichkeit, die über wenige Minuten am Tag einen Unterschied macht, wie wir uns selbst wahrnehmen und wie wichtig wir uns sind.
Am Ende steht der 28-Tage-Glow-Plan – vier Wochen mit wiederkehrenden Ritualen am Morgen und Abend, gesundem Essen und leichten, dem Yoga entlehnten Übungen, die uns zeigen: Wir sind uns wichtig.
Und das ist vielleicht das Wichtigste für ein gutes Körperbild. Sich selbst zu sagen: Du bist mir wichtig, du wirst geliebt, ich achte auf dich.

Dr. Meike Streker und Petra Orzech: „Feel your skin“
Graefe und Unzer Verlag
28 €

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